2 3 min

[...] interwalów, nie wiem, może pooperuję trochę przedziałami czasowymi? 20s sprintu/20-30 odpoczynku ma sens? chociaż przyznam, że najbardziej męczyły mnie długie serie- 2min/2 min TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5pod/op+5op./4pod/op+6op/4pod/op+6op 2. [...]

Dzisiejszą miska. No i dzisiaj był trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (mam 8 poziomów ćwiczyłam 5 min na 4 i 10 min na 6) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (ćwiczyłam 5 min na 5 i 10 min na 6). [...]

2.09 Angie 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats Angie to pierwszy trening crossfitowy jaki robiłem. Było to ok. 4 miesiące temu i zajął mi wtedy 20 min. Teraz zrobiłem go ponad 5 min szybciej, bo w 14:45 3.09 EMOM 10 min 4 push press 60kg EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 [...]

[...] tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face Pull + Unoszenie w przod + Unoszenie na bok Aero: 10 min przed treningiem (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po treningu a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 6kgx8/7.5kgx7 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, kapusta, ogórki małosolne + jabłko, kilka orzechów włoskich, [...]

Dni tak szybko lecą, że zapominam dodać wpisy treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, [...]

[...] -10x 35kg/ 37,5kg/ 40kgx8/ 42,5kgx6 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/6+2 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 5kg/ 5kg/ 5kgx14/ 5kgx10 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) smith +0kg/ +0kg/ +0kg smith +0kg/ +0kg/ +0kg B2. [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Tył ud, prostowniki, łydki, 20 min cardio -uginanie nóg leżąc 6s -uginanie nóg siedząc 4s -mc na prostych nogach z hanltami 3s -maszyna na prostowniki 5s -przywodziciele na maszynie 4s -wspiecia na lydki [...]

[...] 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie [...]

27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

[...] własnym ciężarem 4x do wyczerpania mięśniowego + brzuch, podciąganie nóg wisząc x20 spięcia przy drabinkach x20 allahy x20 x4 serie, 30 sek przerwy między każdą + cardio 40min WTOREK: KLATKA, TRICEPS KLATKA: ławka prosta 4x15 ławka skośna 4x15 rozpiętki na bramie 4x15 wypychanie na bramie 4x12 TRICEPS: wyprosty pion 4x15 wyprosty linką 4x15 [...]

[...] na maszynie x/8 45/55/55/55kg + odwodzenia 15 kg x/30 - poślad płonął 4. gigant seria, 3/x wypychanie ciężaru na suwnicy 10x/10s rest 20x/20s rest 30x/30s rest 40x/2 min rest I tu też, płonęło! 1 seria: Zaczęłam z 50 kg, I 40 powtórzeń zeszłam na 40 kg. 2 seria: 50 kg do 20 powtórzeń, od 30 powtórzeń z 40 kg 3 seria: jak 2 [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

[...] ok. zemną 10 wskazowek zywieniowych+prosty FBW na tym etapie powinny bardzo dobrze sie sprawdzic 2.Czy rodzaj siłowni i wyposażenia ma znacznie ? jest to wazna sprawa, ale z minimum sprzetu mozna juz fajnie potrenowac 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym początku by nie zajechać się ?Mam hantle i szczerze 3 kilo było wyzwaniem dla mnie na razie [...]

[...] sztangi skos 5x5 85 (85) wiosło 5x5 85 (85) ss wyciskanie hantli barki x8 32/32/2727 uginanie ramion młotkowo x8 25/22/20/15 sciaganie drazka podchwyt 3x8 cały stos (3/4) 10 min rower 1. 4 jaja 30g wpc lyzka maki kokosowej trening 2. 120g ryzu 50g wpc 30g rodzynek 3,4 250g udek 100g ryzu 450g warzyw 06.07.2016 DNT 07.07.2016 DT 5min rower [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

Witaj. co do Twoich pytań 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? witaj, ogolnie spalacz tluszczu stosujemy glownie przed aktywnosciami fizycznymi, [...]

[...] efedryny (w ampułce), 150 mg kofeiny, 100mg aspiryny. W sumie trzy razy w tygodniu. Efekty: wzrost siły ok. 5%, większa potliwość, pobudzenie. W soboty dodatkowo basen 45 min. Efekty po 1 m-cu stosowania: - znaczny spadek tkanki tłuszczowej - waga 88,5 kg Drugi miesiąc: Zwiększam dawkę efedryny do 40 mg (tym razem mam ją w syropie na [...]

Black Ninja z pewnoscia mial problemy z matematyka ... Policzmy .... >1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. <to mamy juz 10 minut> >2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?> >3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno> >4.Wypady na nogi (po [...]